青少年应怎样加强体育锻炼增强自身体质

2019-04-13 17:49:00  阅读 249 次 评论 0 条

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A.要有好心情 锻炼身体 生活要有规律 注意科学饮食

B.锻炼身体是为了增强体质,要想取得预期的锻炼效果,必须遵循科学锻炼的方法.

(一)全面锻炼,突出重点

体育锻炼的内容丰富,项目繁多,对人体产生的作用不完全一样.如:举重,球类,短跑,体操等.

方法:

1,因地制宜:力量(器械 俯卧撑 引体向上)耐力(长跑 跳绳 原地定时跑)

2,因时制宜:冬练长跑,夏练游泳.


(二)从实际出发,逐步提高

正确的锻炼方法:动作由简单到复杂,运动量由小到大,否则不但达不到锻炼身体的目的,还极易造成运动损伤.


(三)坚持经常,持之以恒

坚持锻炼不但能增强体质,而且还能提高运动技术水平.如果三天打鱼,两天晒网,神经系统,心肺功能,肌肉和关节的力量就不能逐步提高,原先锻炼取得的成绩也不能保持,也就不能取得预期的锻炼效果.


(四)注意安全,加强自我监督,自我监督的内容:

  • 锻炼前中后的感觉,食欲,睡眠,心率和体重的变化情况.

  • 检查场地器材

  • 重视准备活动和放松活动.

  • 协调能力是指在进行身体运动过程中,调节与综合身体各个部分动作的能力,它是一种综合性的能力,集灵敏度、速度、平衡能力、柔韧性等多种身体素质为一体,充分反映了中枢神经系统对肌肉活动的支配和调节功能。

  • 可以多参加体育运动,比如打乒乓球、打网球。

  • 反应速度的快慢由人体生物原因决定! 事物对人的刺激通过人体的各个感官来疏导到大脑,在由大脑传出来到身体的各个部位去做相应的表现!

  • 所以多做一些,适合自己的运动,特别是球类运动,象足球,篮球,乒乓球之类的,久而久之,会看到自己明显的改善,

  • 但是最关键的还是要注意力集中,否则做什么反应速度都不会快的。


而要做到反应并作出行动,就比较难了(要不都成超人了)而且需要相当的物质资源来辅助。并且带有长期性(用另外一个词来说就是训练水平,要达到高的训练水平就需要长时间不间断的练习)。

首先要有恒心,这是最重要的!之后就是锻炼身体使其有足够的对反应作出的相应机能。再次就是练习反应神经。最后当然就是需要多方面适应各种情况。(因为只通过一种方式锻炼反应是有局限性的,要知道人在习惯一种事务之后,对其的熟悉程度越高,下意识的成分就越高,这能提高该项目的能力,但是对于其它的应激的提高就会打折扣。比如,一个打乒乓球的,反应能力不一定比同样反应能力下打羽毛球的,要知道运动习惯也会左右结果。)当然如果楼主只是希望对一种运动产生效果的情况除外。


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